روتین صبحگاهی من: کارهایی که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهم!
وقتی از خواب بیدار می‌شوید، چه کار یا کارهایی انجام می‌دهید؟ آیا همان کارهای همیشگی: خواندن ایمیل‌ها، گشت و گذار در اینستاگرام و…، را انجام می‌دهید؟ یا اینکه بدون هیچ اقدامی، بر روی مبل راحتی می‌نشینید و همان‌جا چُرت می‌زنید؟ یا شاید مثل افراد موفق بعد از بیداری و قبل از رفتن سراغ کارهای روزانه‌تان، روال‌هایی از پیش تعیین‌شده را انجام می‌دهید؟
یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب آن‌قدر مهم است که رابین شارما از این ساعت با عنوان ساعت پیروزی یاد می‌کند.
حالا سؤال اینجاست: «در طول ساعت پیروزی باید دقیقا چه کارهایی انجام دهیم تا بتوانیم همیشه روزهای شگفت‌انگیزی داشته باشیم؟» در این مقاله می‌خواهم پرده از راز روتین‌های صبحگاهی خودم بردارم و بگویم که صبح‌ها بعد از بیدار شدن چه کارهایی را انجام می‌دهم. پس با من همراه باشید.
منظورمان از روتین صبحگاهی چیست؟
افراد موفق صبح‌ها بعد از بیدار شدن، برای یک ساعت اول بیداریشان برنامه دارند. این افراد بلافاصله بعد از بیدار شدن به سراغ کار خود نمی‌روند؛ بلکه همه آن‌ها یک روتین صبحگاهی برای خود ایجاد کرده‌اند و هر روز صبح قبل از شروع روز کاریشان ابتدا آن روتین‌ها را انجام می‌دهند.
همچنین این افراد برای پایان روزشان هم برنامه‌ای مشخص دارند و هر شب یک ساعت قبل از خواب، روتین‌هایی را انجام می‌دهند و سپس می‌خوابند.
ما هم همچون موفق‌ها بعد از بیدار شدن نباید بلافاصله به سراغ لیست کارهای روزانه برویم و خود را غرق در مشغله کارهای خود کنیم. بلکه یک ساعت ابتدایی بیدار شدنمان باید شامل کارهایی باشد که در ما آرامش و انرژی ایجاد کرده و ما را برای شروع روزمان آماده می‌کنند؛ به همین خاطر است که رابین شارما از این ساعت با عنوان ساعت پیروزی یاد می‌کند.
چرا مهم است که روتین صبحگاهی داشته باشیم؟
همان طور که گفتم، افراد موفق برای شروع و پایان روزشان روال‌هایی از قبل تعیین شده دارند؛ و هر روز صبح قبل از شروع روز کاریشان و شب‌ها یک ساعت قبل از خواب روتین‌هایی را انجام می‌دهند و سپس می‌خوابند. سؤال اینجاست که چرا این کار را انجام می‌دهند؟
دارن هاردی در این‌باره می‌گوید: «پیش‌بینی یا کنترل چیزی که ممکن است در وسط روز کاری برایتان پیش بیاید، می‌تواند سخت و حتی بیهوده باشد. ولی تقریبا همیشه می‌توانید شیوه آغاز کردن روزتان یا به پایان رساندنش را کنترل کنید.»
واقعیت این است که مهم نیست در طول روز چه اتفاقاتی برای آن‌ها می‌افتد. ممکن است در طی یک روز با انواع چالش‌ها مواجه شوند و اتفاق‌های غیرمنتظره‌ای برایشان رخ دهد، اما شروع و پایان روزشان همیشه ثابت است.
ما هم دقیقا به همین دلیل می‌خواهیم صبح‌ها بعد از بیدار شدن، قبل از اینکه سراغ کارهای روزانه‌مان برویم، چند کار ویژه (روتین صبحگاهی) را انجام دهیم؛ کارهایی که ما را برای شروع خوب روزمان آماده می‌کنند؛ چون می‌دانیم اینکه چگونه روزمان را آغاز می‌کنیم، بسیار روی ادامه آن روز تأثیرگذار است.
بهترین روتین صبحگاهی که من می‌شناسم! با انجام این کارها همچون عقاب بر فراز روزتان اوج بگیرید
روتین صبحگاهی، مجموعه کارهایی است که من هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهم؛ و آن را فرمول ۱۰/۲۰/۲۰/۱۰ نامگذاری کرده‌ام. این فرمول شامل چهار بخش مهم است:
- ورزش
- شارژ کردن خودتان
- تفکر عمیق
- یادگیری
در ادامه مقاله، این چهار مورد را با هم بررسی می‌کنیم.
ورزش کردن
من هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب، به مدت ۱۰ دقیقه ورزش می‌کنم. درواقع با ورزش کردن، با یک تیر دو نشان می‌زنم:
۱. سلامتی‌ام را تضمین می‌کنم.
۲. سطح هوشیاری‌ام را در ابتدای صبح بالاتر می‌برم.
شارژ کردن خودتان
دومین قسمت از فرمول ۱۰/۲۰/۲۰/۱۰ که ۲۰ دقیقه طول می‌کشد شامل چهار فعالیت مهم است که با انجام آن‌ها، می‌توانید در همان ابتدای روز کمی آرامش همراه با حسِ خوب به خودتان هدیه بدهید. درواقع، شما با انجام این فعالیت‌ها، خودتان را برای شروع خوبِ روز بیمه می‌کنید:
۱. شکرگزاری: سعی می‌کنم هر روز برای ۳ تا ۵ چیزی که دارم شکرگزاری کرده و آن‌ها را در دفترچه مدیریت سحرخیزی بنویسم.
۲. جملات تأکیدی: من دوست دارم عبارتی کوتاه و ساده مثل این را با خودم تکرار کنم: «امروز قرار است روزی فوق‌‌العاده و پُر از شگفتی برای من باشد.»
۳. تجسم خلاق: به سادگی، شخصی که لازم است در آینده (مثلا یک سال بعد) باشم و کاری که لازم است انجام دهم را در ذهنم تجسم می‌کنم.
۴. مدیتیشن: من هر روز حداقل ۵ دقیقه را به مدیتیشن اختصاص می‌دهم.
تفکر عمیق
این قسمت هم ۲۰ دقیقه طول می‌کشد و شامل سه بخش است:
۱. فکر کردن: در مورد این فکر می‌کنم که می‌خواهم چگونه زندگی کنم و امیدوارم به چه انسانی تبدیل شوم. در مورد ارزش‌هایی فکر می‌کنم که می‌خواهم نسبت به آن‌ها وفادار بمانم. در مورد این فکر می‌کنم که دوست دارم چه رفتاری داشته باشم.
۲. طرح قبل از انجام: به این سؤال‌ها پاسخ می‌دهم: می‌خواهم روز ایده‌آل‌ام چگونه باشد؟ چه کارهایی در روز ایده‌آل‌ام انجام می‌دهم؟ چه اتفاقاتی می‌افتد که روزم ایده‌آل می‌شود؟
۳. دفترچه یادداشت: در یک دفترچه، دو مورد را می‌نویسم:
- نکات مثبت زندگی‌ام
- جنبه‌هایی را هم می‌نویسم که باعث ناراحتی و دردم می‌شوند. آن‌ها (احساسات دشوار) را نام می‌برم تا بتوانم فراموششان کنم.
یادگیری
درنهایت، این شصت دقیقه ساعت پیروزی را با ده دقیقه رشد شخصی به پایان می‌رسانم. چگونه؟ ساده است! کتابی که از قبل انتخاب کرده‌ام را برمی‌دارم و آن را می‌خوانم. البته خیلی وقت‌ها، بعد از اتمام روتین صبحگاهی‌ام، خواندن کتاب را ادامه می‌دهم و حداقل ۳۰ صفحه از آن را می‌خوانم.
حرف آخر
در این مقاله در مورد بهترین روتین‌های صبحگاهی که می‌شناسم و البته آن‌ها را هر روز صبح انجام می‌دهم، صحبت کردیم؛ و معتقدم که با انجام این روتین‌ها، می‌توانم روزم را بهتر از خیلی‌ها شروع کنم!
توصیه من به شما هم این است که همه یا چند مورد از روتین‌های صبحگاهی من را بردارید و آن‌ها را هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید. مطمئنم که از انجام این کار، مثل من لذت خواهید برد.
دیدگاهتان را بنویسید